La cohérence cardiaque est une méthode simple, basée sur la respiration qui permet de réguler le rythme cardiaque.
En prenant le temps de pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour, pendant 5 minutes, tous les jours (au lever/matin, 4 h plus tard, milieu ou fin d'après midi) vous améliorez largement la qualité de votre vie.
La cohérence cardiaque agit à la fois au niveau physique et psychique. Elle procure un apaisement et diminue le stress en quelques minutes.
Pratiquée régulièrement, la cohérence cardiaque permet de :
- Diminuer le risque cardiovasculaire,
- Réguler le taux de sucre dans le sang,
- Diminuer la tension artérielle,
- Favoriser un meilleur sommeil,
- Réduire le risque de dépression,
- Améliorer l'apprentissage,
- Mettre à distance les émotions négatives,
- Diminuer le stress, l'anxiété,
- Renforcer le système immunitaire,
- Mieux contrôler les quantités de nourriture,
- Diminuer les fringales et de perdre les kilos émotionels, etc...
Les effets de la cohérence cardiaque démarrent pendant la séance, après quelques minutes (trois à quatre minutes) et persistent pendant plusieurs heures (quatre à six heures) :
- Baisse du cortisol (hormone sécrétée pendant le stress),
- Augmentation de la DHEA (rôle important dans le ralentissement du vieillissement, aussi appelé "hormone de jouvence"),
- Augmentation des IgA (Immunoglobulines A, renforcement immunitaire),
- Augmentation de l'ocytocine (aussi appelée hormone de l'amour), etc...
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
- Une position assise et confortable est conseillée. Le dos est droit comme si un fil invisible tirait votre tête vers le plafond, les pieds au sol.
- Il est aussi possible de la pratiquer en position debout ou en marchant.
- Il est important d'être dans une position confortable et pas molle.
- Vous inspirez et expirez lentement, profondément pendant 5 secondes.
La cohérence cardiaque consiste donc à faire trois fois par jour, six respirations par minute durant cinq minutes (Cohérence cardiaque 365)
Vous trouverez ci-dessous une vidéo pour vous aider à pratiquer la cohérence cardiaque.
